Caminar es un tipo de ejercicio que puedes hacer en cualquier momento, donde lo importante es la distancia, y no el tiempo que estás caminando. Andar deprisa es tan positivo como correr para controlar la presión arterial, el colesterol y la diabetes.
A nivel del sistema cardiovascular, andar aumenta la fuerza y la capacidad de bombear la sangre de nuestro corazón. Además, las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse, por lo que aumenta la capacidad de sangre que llega a los músculos y los activa.
Caminar 30 minutos diarios supone un gasto de una media de unas 1.000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 45 minutos diarios seguidos, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado la actividad.
¿Cómo caminar adecuadamente?
- Es fundamental que observes tu forma de caminar, no vayas encorvada, con el abdomen flojo o tensa. Caminar dice mucho de cómo eres, así que corrige tu postura para poder hacerlo correctamente.
- Evita en la medida de lo posible caminar apresurada, ya que hace que nuestros músculos estén tensos y que nuestro cuerpo se quede totalmente rígido al caminar.
- El abdomen ha de ir totalmente recogido y la espalda recta con los hombres hacia atrás, sacando el pecho y con una postura de lo más natural.
- El ritmo de tus pasos, lo ha de marcar tu cadera. Tus brazos han de ir sueltos a los lados y se han de mover al ritmo de tu paso y tu mirada ha de ir al frente.
- Si eres capaz de incluir el hábito de caminar dentro de tu día a día, enseguida empezarás a notar sus efectos positivos. Es importante que seas constante, si no lo dejas, al cabo de unos meses empezarás a notarte mucho mejor, y a ver que tus piernas y brazos están más tonificados, además de notar una disminución de peso. Tienes que tener en cuenta que caminar consume calorías extra, por lo que te ayuda a perder peso de manera sana y totalmente natural.
- Caminar es económico, no tienes que invertir grandes cantidades de dinero, solo en unas buenas zapatillas que sean cómodas.
- Puedes hacer este tipo de ejercicio en cualquier lugar y en el horario que mejor te venga.
- Es perfecto para cualquier tipo de edad, y de lo más apetecible con el buen tiempo.
- Ayuda a mejorar tu circulación, oxigenar tu cuerpo, quemar toxinas y grasas, fortalecer tus piernas, combatir la celulitis y la flacidez, y ejercitar tu corazón.
- Es perfecto para relajarte, liberar tensiones emocionales y sobre todo para despejar tu mente y fomentar tu creatividad.
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